Você já viu a nova série do Fantástico: Medida Certa, estava olhando o site deles e achei essa dica importante e resolvi postar.
Fonte: Fantástico.
Quer reprogramar seu corpo em 90 dias? Saiba como:
- O preparador físico de Renata e Zeca, Marcio Atalla, explica um método para reprogramar o corpo em 90 dias.
Atividade Física:
- 150 minutos de atividade aeróbia por semana (corrida, caminhada, bicicleta, transport ou natação por exemplo), divididos em 5 dias
- 3 dias por semana atividade de força muscular localizada, como musculação, ginástica, Pilates ou mesmo exercícios em casa
Alimentação:
Não existe uma dieta para ser seguida e sim algumas orientações
Orientações:
- Diminuição do consumo de gorduras, principalmente as gorduras saturadas
- Diminuição do consumo de sal e açúcar
- Maior consumo de fibras – Frutas, legumes, cereais e saladas, por exemplo
- Fazer 5 a 6 refeições por dia
- Consumir bastante água.
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